הַפסָקַת וֶסֶת

ניהול גיל המעבר באופן טבעי

התקופה שלך לא סדירה. אתה חווה באקראי גלי חום ומתפרץ בזיעה. אתה מתקשה לישון בלילה. אתה עולה במשקל. השדיים שלך משתנים - ולא לטובה. אתה עלול אפילו לחוות שינויים קיצוניים במצב הרוח. ברוכים הבאים לגיל המעבר בתחילת השלבים.

גיל המעבר מתרחש כאשר לא עברת מחזור במשך 12 חודשים ומסמן את סוף הפוריות אצל נשים. הסימפטומים שצוינו לעיל מופיעים כאסטרוגן ופרוגסטרון, הורמוני הרבייה שלנו, יורדים במהלך תקופת מעבר הנקראת perimenopause . פרימנופאוזה יכולה להימשך בין מספר חודשים למספר שנים.



חשוב לדעת כי לא ניתן להפוך את גיל המעבר ואין זו מחלה. אין צורך להחליף באופן מלאכותי הורמונים בגופך באמצעות טיפול הורמונלי חלופי כדי למנוע מעבר זה. גיל המעבר הוא תהליך ביולוגי נורמלי שכל אישה תעבור. למרבה המזל עם כמה שינויים באורח החיים , תוספי תזונה טבעיים, ושמנים אתריים אתה יכול לעזור לתמוך בגופך במהלך מעבר זה ואף להפחית את חומרת הסימפטומים.

שינויים באורח החיים לשינוי גיל המעבר לניהול

גיל המעבר הוא הכל הורמונלי, ולכן המוקד העיקרי להתקרב לזמן זה בחייכם הוא לעזור לשמור על הורמונים באיזון כאשר אסטרוגן ופרוגסטרון יורדים בגוף. שינויים פשוטים כמו הימנעות מבשר קונבנציונאלי, ירידה בצריכת סוכר ואלכוהול, תוך הגדלת צריכת המים שלך יכולים לחולל הבדל גדול באופן שבו גופך עובר את השינוי הזה.

בעלי חיים שגדלו בחוות מפעל נשאבים מלאים בהורמונים ואנטיביוטיקה כדי לעזור לבעלי חיים לצמוח מהר יותר ולהישאר בריאים לכל אורך חייהם הקצרים. למרבה הצער, אם אתם צורכים את הבשר הזה, אותם הורמונים ואנטיביוטיקה נכנסים גם למערכת שלכם. ככל שגופך עובד באמצעות שינויים הורמונליים משלו, הכנסת הורמונים אחרים רק תחריף את המצב.



גם אלכוהול וסוכר יחמירו את המצב. צריכת אלכוהול יכולה להגביר את שינויים במצב הרוח, את עוצמת גלי החום ולהשפיע על איכות השינה. צריכת סוכר עלולה לגרום לירידות עמוקות יותר במצב הרוח, להשפיע על דפוסי השינה ולזרז עלייה במשקל הקשורה לגיל המעבר.

הגדלת צריכת המים תסייע בניהול נפיחות ובמקביל להחליף את כל המים שאבדו בגלי חום. אני אוהב להוסיף טיפה אחת לשתי טיפות תפוז בר , לימון אוֹ אשכוליות שמן אתרי לכל כוס מים לגמילה עדינה. אני גם מוצא שאני שותה יותר מים כשהם בטעם טבעי. עלי לציין כי שימוש פנימי בשמנים אתריים, צריכת שמנים דרך כמוסות, מים או מזון, הוא ספציפי ל שמנים אתריים של doTERRA . אני סומך על המקור, הייצור והבדיקה שלהם ולעולם לא אשתמש במותג אחר באופן פנימי. אתה יכול ללמוד עוד בכתובת sourcetoyou.com .

השלמה טבעית לוויסות הורמונים תומכים

תוסף טבעי של ויטמינים, מינרלים קורט, חומצות שומן אומגה 3 ופיטואסטרוגנים יתמוך בגופך באמצעות תסמיני גיל המעבר. תוסף תזונה יכול להציע ויטמינים ומינרלים החיוניים לוויסות הורמונים. חשוב שהתוסף שתבחר יהיה טבעי וזמין ביולוגי, כלומר כל המזינים, הויטמינים והמינרלים מוכרים וניתן להשתמש בהם בגוף. MicroPlex VMz מציע את כל אלה וכולל ירקות מצליבים אבקתיים כמו כרוב, כרוב, כרוב וברוקולי, שיש להם את היכולת לאזן באופן טבעי את רמות האסטרוגן בגוף.



תרצה למצוא מקור לשומני אומגה 3 בריאים. שילוב xEO מגה בשגרת היומיום שלך יקל על ייצור הורמונים בריא ויעזור לתמוך בגופך באמצעות תסמינים קיצוניים של גיל המעבר.

לוקח את ה מתחם פיטואסטרוגן לנשים פעם עד פעמיים ביום ייתן לגופך את מה שהוא צריך בכדי להגביר באופן טבעי את האסטרוגן בגוף, מה שיעזור להילחם בתסמיני גיל המעבר. פיטואסטרוגנים, אסטרוגן צמחי שאינו יכול להיעשות על ידי הגוף, מסייעים לפצות על ירידת האסטרוגן במהלך ההפסקה. מחקרים מראים כי הגדלת צריכת הפיטואסטרוגן יכולה לסייע בהפחתת גלי חום ושינויים בהורמונים.

שמנים אתרים לניהול תסמיני גיל המעבר

בנוסף לשימוש בשמנים אתרים באופן פנימי, אתה יכול גם להשתמש בשמנים באופן מקומי על ידי מריחתם על עורך. שימוש מקומי יכול למקד לאזורים מקומיים, כגון הבטן התחתונה או עורפך, או ליצור חווית גוף מלאה כאשר מוחלים על החלק התחתון של כפות הרגליים. אני תמיד משתמש בשמן נשא, כגון שמן קוקוס מפוצל, כאשר אני משתמש בשמנים באופן מקומי כדי להפחית את הרגישות ולהגביר את היעילות.

ההמלצה העיקרית שלי לשמנים אתרים לגיל המעבר היא תערובת הנקראת קלרי רוגע , המכיל מרווה קלרי, לבנדר, ברגמוט, קמומיל רומאי, ילנג ילנג, עץ ארז, גרניום, זרעי שומר, זרעי גזר, פלמרוזה ושמנים אתריים עלים / גרגרים. קלרי סייג הוא השמן מספר אחת לאיזון הורמונלי בזמן גרניום היא שנייה קרובה. ילנג ילנג מסייע גם לאיזון הורמונלי תוך גרימת תחושות הרפיה ומאבק בסכרת נמוכה, תסמין שכיח נוסף לגיל המעבר.

Vitex הוכח קלינית כמקל על גלי חום ויש לו הרבה אותם מאפיינים של איזון הורמונים כמו קוהוש שחור, שורש רפואי המשמש בדרך כלל לסייע בתסמיני גיל המעבר. ויטקס ידוע גם כמגביר באופן טבעי את ייצור הפרוגסטרון. אני ממליץ להגיש מועמדות תערובת זו ישירות לנקודות הדופק, בחלק האחורי של הצוואר ותחתית כפות הרגליים אחת לשלוש פעמים ביום לאורך תקופת המעבר. למרבה המזל, זה מגיע בכדור רולר קל לשימוש.

יש בקבוק מִנתָה שמן יעזור כשמופיע גלי חום. שמור בקבוק בארנק והחל על צווארך ומורד בעמוד השדרה ברגע שאתה מרגיש את החום עולה. אתה יכול להכניס טיפה לכף היד ואז לעסות אותה בכתפיים ובצוואר. באמצעות זה כדור רולר מנטה מזורז מראש מקל על גלגול הנענע מעלה ומטה בעמוד השדרה שלך להקלה עוד יותר.

תסמיני גיל המעבר יכולים לשבש את החיים אך זכרו שהמעבר הזה הוא בדיוק זה, מעבר. זמן זמני בחיים שלך. להיות עדין עם עצמך, לתקשר בצורה ברורה עם יקיריהם ופנה לטבע כדי לתמוך בך בשינוי זה.

חשוב לציין שאני לא רופא וכדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בשגרה שלך. קישרתי למוצרי doTERRA מכיוון שאני משתמש בהם אך ורק, אך אתם מוזמנים למצוא מותג המתאים עבורכם. אני בוחר ב- doTERRA מכיוון שהחברה שקופה בבדיקות ובקרת האיכות שלה, היא מציעה את השמנים הטהורים והחזקים ביותר בשוק, והחברה מעצימה נשים ברחבי העולם באמצעות Co-Impact Sourcing וקרן הריפוי ידיים. אם יש לך שאלות נוספות, תוכל ליצור איתי קשר באינסטגרם @theboldessentials או לשלוח לי דוא'ל לכתובת: morgan@theboldessentials.com.

תמונה מוצגת על ידי קתרין הנלון