בריאות נפשית

איך להישאר מאושר במהלך מגפת ה- COVID-19

יום שישי, 13 במרץ 2020. עבור רבים מאיתנו זו הייתה הפעם האחרונה שבילינו במשרד. שמענו מילות מפתח כמו 'מגיפה' ו'נגיף 'אך לא ידענו דבר על האתגרים שהמגפה תביא לבריאותנו הנפשית ולאושרנו.

אושר הוא המצב של הרגשת שביעות רצון. כהגדרת ההגדרה, אושר הוא מדינה. פירוש הדבר כי אושר אינו תכונה או מאפיין קבוע של אישיותנו. אושר הוא מצב שיכול להשתנות בהתאם לנסיבות.



ויכוח האושר התעלה לאורך זמן. עוד בשנת 300 לפני הספירה אמר אריסטו כי אושר הוא הדרך הטובה ביותר לנהל את חיינו ולמצוא משמעות ופורח. בשנות ה -1700, ג’רמי בנתאם תיאר את האושר, חווית ההנאה וחוסר הכאב, כמניע האנושי האולטימטיבי. בחמשת העשורים האחרונים חוקרים מדענים אמפיריים ברחבי העולם את גורמי האושר.

על ידי גילוי מהו מנבא האושר שזקוק לתשומת לב רבה יותר בכל סיטואציה, אנו יכולים לקבל אושר בשליטתנו.

מדע האושר

הרבה יותר, הכנסה הייתה הנבואה הנחקרת ביותר של אושר בתחומים מדעיים שונים . האם זה כמה כסף שאתה מרוויח מה שעושה אותך מאושר? או כמה יותר כסף שאתה מרוויח בהשוואה לקולגות שלך? שניהם חשובים. לפני שתמלא את הצרכים הבסיסיים שלך היה אכפת לך כמה כסף אתה מרוויח. מעבר לנקודה זו, היית מתחיל לדאוג לכמה כסף הרווחים שלך מקבלים.



החוקרים בחנו גם כיצד גורמים מקרו-כלכליים עיצבו את האושר שלנו, ו אֵיך כסף יכול להביא לנו אושר. מחקרים מראים שאנו נוטים להיות מאושרים יותר כאשר האבטלה ושיעורי האינפלציה נמוכים וכאשר אנו מוציאים את כספנו על אחרים או תורמים אותו לצדקה לעומת כאשר אנו מוציאים כסף על עצמנו.

השארת כסף בצד, אילו גורמים נוספים קובעים את האושר שלנו? נסיעות פחות שעות , בילוי במרחבים ירוקים , ויש קשרים חברתיים הם כמה מהם.

אמנם כל הגורמים הללו חשובים, אך מגפת ה- COVID-19 נתנה לנו לקח: הקשר החברתי הוא מנבא האושר הסובל ביותר כרגע. המגיפה הכניסה שינויים בחיי היומיום שלנו, כמו רק מפגש עם עמיתים וחברים מקוונים, שיש להם השלכות מזיקות לקשרים החברתיים שלנו, וכך גם לאושר שלנו.



חשיבות הקשר החברתי

בני אדם הם מינים חברתיים. עלינו להיות מוקפים באנשים, לחלוק פעילויות, לתקשר ולשתף פעולה זה עם זה. האבולוציה האנושית אוחזת כאן בגבנו. המוח האנושי התפתח לחיות בקהילה.

קשר חברתי הוא לא רק מנבא גדול לאושר אלא גם מאפיין מיוחד של האנשים המאושרים ביותר. ב מחקר עם 222 סטודנטים, 10 האחוזים המאושרים ביותר מהנשאלים דיווחו כי היו בקשרים חברתיים חזקים. נראה שחשוב להיות להיות מוקף באנשים שאנחנו יכולים לסמוך עליהם. מחקר נוסף מראה כי ההשפעה של הקשר החברתי על האושר זהה כמותית כמעט לגידול בהכנסה פי חמש.

למרות ההשלכות הידועות שיש לקשר חברתי על האושר, כשהחל המגיפה, המליצו הממשלות על 'התרחקות חברתית' כדי להילחם בנגיף. לאחר שהמגפה גילתה שהקשרים החברתיים שלנו נמצאים בסיכון, העצה עברה ל'התרחקות פיזית 'כדי להרחיק אנשים זה מזה אך עדיין קשורים חברתית. כיצד לשמור על עצמנו מחוברים חברתית ועם זאת רחוקים פיזית זה משהו שאנחנו יכולים ללמוד ולהוציא לפועל כדי להגן על האושר שלנו בזמן מסוים זה.

כיצד לשפר את החיבור החברתי במהלך הפנדמיה

עיתונים ומגזינים מציעים עצות כיצד להישאר מאושרים במהלך המגפה: טיולים, מדיטציה ושמירה על עצמנו נמצאים בראש הרשימה. עכשיו, איך נוכל ליצור קשרים חברתיים במהלך מגיפה שמאלצת אותנו לצמצם את האינטראקציות החברתיות? שמירה על קשר עם המשפחה והחברים והשימוש באינטרנט לשם כך הן אפשרויות בעלות ערך רב. עם זאת, ישנם שלושה דברים נוספים שהמדע מעודד אותנו לעשות.

1. צור שיחות קטנות

מחקר בצרפת הראו כי קשישים שקיימו אינטראקציה עם דוורים דיווחו על פחות תחושות בדידות מאשר אלו שלא התקשרו עם דוורים. מחקר זה מציע כי שיחות קטנות עוזרות. תוכלו לשוחח במהירות עם הקופאית בסופר או אפילו עם לקוחות אחרים. אל תדאגי, אף אחד לא ישים לב שזה אתה, אתה לובש מסכה!

2. לעסוק בפעילויות בעלות השפעה חברתית.

פעילויות אחרות המחברות אותנו בעקיפין עם אנשים אחרים חשובות גם כן. גוף מחקר גדול מראה שלפעילויות המסייעות לאחרים, למשל לתרום לצדקה או להתנדב, יש השפעה חיובית רבה על האושר והקשרים החברתיים. לבזבז קצת כסף על אחרים זו בחירה מצוינת נוספת! מחקר מראה כי הוצאת כסף על אנשים אחרים לעומת עצמנו מגדילה את האושר שלנו ואת הקשר שלנו עם המקבל. אולי אתה יכול לחשוב לשלוח פרחים לסבתא שלך או מאפינס לחבר.

3. היו אסירי תודה.

מחקר מראה שאנשים שמביעים תודה לעיתים קרובות יותר מדווחים על אושר גדול יותר. אַחֵר סטו dy מראה כי הכרת תודה מחזקת את היחסים החברתיים שלנו ומקדמת התנהגות פרוסוציאלית. זכור לומר תודה לעמיתיך בתדירות גבוהה יותר ותראה את ההבדל!

השינויים העיקריים שהמגפה הביאה בחיי היומיום שלנו, כמו פשוט עבודה מהבית, הם איום חמור על הקשרים החברתיים שלנו. כל מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור ולחזק את הקשרים החברתיים שלנו ישפיע על האושר הכללי, הבריאות הנפשית והשמחה היומיומית שלנו.