וֶסֶת

כיצד לשנות את תרגול המדיטציה שלך עם המחזור ההורמונלי שלך

כשמדובר במחזור החודשי, בעשורים האחרונים נראו נשים מנסות לברוח מאותה תזכורת מדממת ישנה (משחק מלים המיועד) לפוריות המתקתקת שלנו.

עם הופעתה של אמצעי מניעה הורמונליים, נשים נטלו את הגלולה במאמצים להימלט מהריון, מאקנה, מהתכווצויות כואבות ומחזור עצמו למרות הדיווחים על אמצעי מניעה שהובילו מצוקה נפשית מוגברת . היינו כל כך חולים מהבושה החברתית הקשורה לתקופת החודש, שרבים היו מוכנים למסור את האיזון הנפשי שלהם לתחושת שליטה על הטבע המחזורי של גופנו.



זה נורמלי לרצות לברוח מהמחזור החודשי, ועכשיו יותר מתמיד. עם רמות מתח חסרות תקדים שמגיעות עם החברה של ימינו, חוסר איזון הורמונלי מוגבר מוביל קשיים כשמדובר בשינה ובריאות הנפש הכללית - שניהם מתואמים באופן ברור לתמורות במחזור החודשי שלנו.

מי יכול להאשים אותנו בכך שרצינו לברוח מההתכווצויות, ממצבי הרוח ומהפצעונים? מי שאי פעם מחזור בעבר יסכים שהתשובה היא: אף אחד .


מה המשמעות של תצפית לאחר תקופה

עם זאת, בגל מהפכני חדש, נשים מודרניות לומדות שמחזור הווסת שלנו צריך להיות נושא לכוחנו הטמון, ולא מקור לבושה. כיום רבים מנסים למצוא איזון עם את המחזור החודשי שלהם, ולא לְלֹא זה. וכפי שאמר כל אדון נאור מראשית הזמן, איזון חיצוני יכול להתרחש בתחושה של איזון פנימי.



אז עם חוכמה דמויית חושית, ריכזתי רשימה של טכניקות המדיטציה הטובות ביותר לכל שבוע במחזור החודשי, בהתבסס על הראיות המדעיות כיצד המחזור החודשי משפיע על בריאות הנפש . כמורה למדיטציה בעצמי, אני באופן טבעי מוצא את עצמי משנה את תרגול המדיטציה האישי שלי, שכן התזוזות ההורמונליות שלי משפיעות על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה שלי במהלך כל החודש. להלן פירוט של הפרקטיקות הנחשבות מועילות ביותר עבורי ועבור לקוחותיי לאורך המחזורים החודשיים המשתנים שלנו.

המדיטציה הטובה ביותר ל- PMS

נתחיל מהמקור. השבוע שלפני הווסת הוא לעתים קרובות השבוע בו הכל מתקלקל. החיים ב- PMSville ללא טכניקה לשמירה על האיזון הנפשי שלך יכולים להרגיש כמו טורנדו שנחרש בעיר, ובמקום לקחת אותך לעוז, זה לקח אותך ישר לבור הגיהינום.


התקופה הגיעה מוקדם 5 ימים יכולתי להיות בהריון

במהלך השבוע הזה, השדיים כואבים, הפצעונים המודלקים כואבים ומצבי הרוח גרועים עוד יותר. זה נורמלי מכיוון שרמות האסטרוגן יורדות, ורמות הפרוגסטרון עולות במהירות. פרוגסטרון מעורר את תגובת הלחץ שלנו ומכניס אותנו ישר לאינסטינקט להילחם או לברוח. לכן לעתים קרובות זה יכול להרגיש שאנחנו נלחמים על חיינו באותם ויכוחים עם בן / בת הזוג שלנו ממש לפני שהסכר נשבר ודם שלנו מתחיל לזרום.



בגלל זה סריקת גוף היא המדיטציה הטובה ביותר לתקופה זו של החודש. המיקוד של סריקת הגוף מרגיע את כל הגוף, כולל כאב שעלול לנבוע מהתכווצויות קדם וסתיות, תוך הרגעת הנפש.

המדיטציה הטובה ביותר לשבוע שֶׁל התקופה שלך

עבור רבים מאיתנו, כאשר 24-72 השעות הראשונות של תקופתך מתפקדות בסביבה, הגרוע ביותר הסתיים.

עם זאת, זה לא מפצה על ההשפעה של הרגשות המשתנים שלך על אחרים, או על דעתך שלך על עצמך לאחר שרכבת ההרים הדומה לשד של רגשות השתלטה על גופך. אם יצאת מהשבוע של ה- PMS שלך, רק כדי להרגיש ששרדת כששד נודע מגופך, אז אתה לא לבד.

מכיוון שרמות האנרגיה באופן טבעי מעט נמוכות בתקופה זו של החודש, היצמדו ל חסד אוהב אוֹ מדיטציה מבוססת חמלה תרגול. גם חסד אוהב וגם שיטות מבוססות חמלה הן דרכים נהדרות לטפח תחושה של עדינות כלפי עצמנו ואחרים בתקופות לחוצות.

לעתים קרובות אנו המבקרים הקשים ביותר שלנו, אך כאשר אנו באמת יכולים ללמוד להקשיב לגופנו ולדאוג לעצמנו ולצרכים שלנו באופן מלא, אנו מסתכנים בפחות שריפת עצמנו. תרגול חמלה לאורך זמן יכול להפוך אותנו לעדינים יותר כלפי עצמנו ואחרים.

המדיטציה הטובה ביותר לשבוע לאחר התקופה שלך

חדשות טובות, השבוע הוא מבחינה מדעית השבוע הכי ממוקד שלך. הסיבה לכך היא שככל שרמות הפרוגסטרון יורדות, המוח שלך מוציא אותך ממצב לחימה או טיסה, כך שתוכל להפסיק להתמקד בהישרדות, ולהתחיל להתמקד בשגשוג.


דימום קל למשך שבועיים רצוף

רמות האסטרוגן מתחילות לעלות בהתמדה גם כן, אך הן אינן מגיעות לשיאן עד לשבוע הבא של הביוץ.

מכיוון שאתה כביכול הכי מרוכז בתקופה זו של החודש, עדיף לנצל את הזמן הזה כדי לעשות דברים. פשוט מודעות מדיטציה של נשימה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ השיורי, להגביר את התפוקה ואף לשפר את השינה. המשך לזכור חמלה עצמית בזמן שאתה עובד עם הנשימה בצורה כזו.

המדיטציה הטובה ביותר לשבוע הביוץ

בואו נסיים בנימה חיובית, נכון? על פי דיווחים בעוד שבביוץ אחד יש סיכוי גבוה יותר להיות מאושר, להרגיש קורן, להרוויח טיפים גבוהים יותר ואפילו לקנות תחתונים סקסיים.

זהו שבוע הביטחון העצמי, הגברת האנרגיה ואף רמות היצירתיות המוגברות.

אם אתה מגלה שלא בא לך לשבת בשקט, נסה סגנון מדיטציה אנרגטי יותר כמו שיעור ריקוד אקסטטי . ריקוד אקסטטי כולו ריקוד חופשי, יצירתי ומשוחרר - ההגדרה האמיתית של ריקוד כמו שאף אחד לא צופה.


יכול להבחין בהמשך שבוע

אם תרצה לשבת ולהרהר, מדיטציות ויזואליזציה נהדרים לתקופה זו של החודש מכיוון שהם יכולים להרגיש משופרים כשאתה מרגיש דחיפה ביצירתיות ובביטחון העצמי.