בריאות נפשית

מתכונן רגשית ונפשית לבחירות לנשיאות 2020

ההשפעה השלילית שהייתה לנשיא דונלד טראמפ על בריאותם הנפשית של אינספור אמריקאים בארבע השנים האחרונות הרימה את ראשה המכוער במספר דרכים. מה שנקרא הפרעת חרדה של טראמפ על ידי חלקם, הוכח שהרטוריקה המקטבת של הנשיא נותנת לאנשים תחושות של אובדן שליטה וחוסר אונים, ומטרידה את הנעשה במדינה ומבלה זמן מוגזם ברשתות החברתיות.

עבור אמריקאים רבים תחושות אלה של מצוקה וחרדה קיצוניים החלו בערב 8 בנובמבר 2016, אז נבחר טראמפ לנשיא ה -45 של ארצות הברית. נמסר כי קו החיים השימור לאומי למניעת התאבדויות ראה מספר שיא של שיחות בשעות שלאחר הידיעה, במיוחד מ- חברים בקהילת הלהט'ב .



עם הבחירות ב -2020 שנותרו רק כמה שבועות, אומה תומכת במה שמגיע בהמשך במירוץ בין טראמפ ל המועמד הדמוקרטי ג'ו ביידן . כפסיכולוג קליני ד'ר דניאל חזין, דוקטורט בתמציתיות, מה שלא יקרה, בין אם מדובר בבחירות שנוי במחלוקת ובין אם מועמד אחד מנצח [בבירור], אנשים יהיו נסערים.

אז איך אנשים יכולים להתכונן נפשית ורגשית לקראת איך ייראו הימים, השבועות, ואולי השנים הקרובות, אם יש להם חרדה הקשורה לנוף הפוליטי הנוכחי?

הכיר וקבל את חרדתך

חרדה היא דבר מטריד עבור כל מי שחווה את זה, בין אם זה קל או מתיש, אבל זה גם המוח והגוף שלך מספרים לך משהו על איך שאתה מרגיש. חרדה היא תגובה ממש מתאימה למה שקורה, מסביר המטפל אביגיל שוץ, LMFT . חרדה מדברת אלינו על הדברים שאכפת לנו מהם.



חזין מציין שחשוב להכיר בכך שמדובר בתקופות מלחיצות בהן אנו חיים (כלומר מגפת ה- COVID-19 , מהפך חברתי ואי שקט) ועל ידי הכרה בכך, תאפשר לעצמך להכיר בכך שאולי תהיה לך תגובה חזקה ב -3 בנובמבר.

יועץ TJ וולש, MA, LPC, NCC, CCTP , אומר כי חשוב שלא לזלזל בעומס הקוגניטיבי והרגשי שכל גורמי הלחץ הללו מביאים לחיינו, או את ההשפעה שיש להם על היכולת שלנו להיות פרודוקטיביים, לפחות לטווח הקצר.

המציאות היא שיש לצפות לקושי בריכוז, מוטיבציה נמוכה ומצב של הסחת דעת, אומר וולש ומוסיף, אתה לא לבד להרגיש ככה. ההסתגלות תארך זמן, וחשוב שתקלו על עצמכם.



אז במקום לנסות להיפטר מהחרדה שלך או מבעיות בריאות נפשיות אחרות שעשויות לעלות סביב הבחירות, שוץ אומר שעדיף להכיר את החרדה שלך, ולדעת מה לעשות מול זה, ולנוע לפעולה סביבו.

אחת הדרכים לעשות זאת, מסביר וולש, היא לנהל את רגעי המצוקה על ידי זיהוי מחשבות מפתח או תחושות גופניות הנוטים לתרום למעגל המצוקה ולתחושות המום. במילים אחרות, הוא אומר, שימו לב לגופכם.

נהל את הציפיות שלך (ואת צריכת המדיה שלך)

תראה, הימנעות מוחלטת מהחדשות היא כמעט בלתי אפשרית, שלא לדבר על די חסרת אחריות, אבל זה לא חכם או בריא לצרוך יותר מדי מהן, במיוחד אם זה גורם לחרדה שלך. כדברי חזין, עליכם ללמוד לחדור לאיזון בין לא לטמון את הראש בחול ולא לבדוק כל הזמן את הרשתות החברתיות.

מכיוון שהחדשות יכולות לעיתים קרובות להעלות רגשות בזמן רגשי כבר, לעשות דברים כמו לבדוק כל הזמן את החדשות או גלילי דום בטוויטר, כידוע, הוא ממש רע לחרדה, מציין חזין.

כאן נכנסת למעשה לתודעה ולמודעות למעשינו. הסיבה לכך היא, כפי שציין וולש, אבל קשה לנו לראות את השלילי ולהימשך אליו מכיוון שהוא עלול להזיק לנו פיזית ... אנו יכולים לחוש סכנה. זה עוזר לנו לשרוד.

התגובה האבולוציונית הזו גורמת לנו לחפש שאלות שאנחנו חושבים שצריך לענות עליהן, ולכן אנו ממשיכים לגלול ולגלול [חושב שזה יהיה מועיל, אומר וולש, אבל בסופו של דבר אנחנו מרגישים גרוע אחר כך.

על מנת להימנע מהרגשות שלעתים קרובות יכולים לגלוש דומם או לספוג יותר מדי חדשות, כמו חרדה, דיכאון או בידוד, וולש מציע לנסות להגביל את משך הזמן שאתה מבלה בטלפון, במחשב ו / או בטלוויזיה. אולי אתה מפנה 15 דקות לשייט ברשתות החברתיות, אבל כאשר הזמן הזה חלף, אתה לא עושה את זה שוב להמשך היום.

וולש מודה שזה לא הולך להגיע בקלות או באופן טבעי להרבה אנשים, אז בתורו, נסה לאמן את עצמך לראות ולעשות דברים חיוביים במקום צריכת מדיה.

דבר נוסף שיש לזכור הוא שאם הפחדים והחרדות שלך נובעים מאי ידיעה, חזין מזכיר לך שאם החדשות הן גדולות (למשל, מי הנשיא הבא) אתה תדע על כך, האם אתה מחובר באותו רגע בדיוק או לא.

להבין שרק אתה יכול לשלוט בנסיבות הנוכחיות שלך

הבחירות לנשיאות השנה הן, ללא ספק, עסקת פריקין ממש גדולה. ועם זה, הרגשות הקשורים אליו, כלשונו של שוץ, יכולים להרגיש גדולים באותה מידה. אלה יכולים להיות תחושות של חוסר אונים, חוסר אונים, פחד וזעם, בין היתר.

אמנם אתה יכול לעשות את חלקך על ידי הצבעה והתנדבות לעבודה בקלפי, אך כאשר החלק הזה נגמר, התוצאות ומה שקורה לאחר מכן אינך בידיים שלך. זו יכולה להיות מחשבה מפחידה עבור רבים כשלעצמם.

עם זאת, רק בגלל שאתה מרגיש חסר אונים זה לא אומר שאתה חסר אונים. שוץ אומר שברגעים שאתה מרגיש מוצף, אתה יכול לעשות דברים גדולים כקטנים שמחזירים לך תחושת שליטה וסוכנות. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להחליט ללכת לטייל או להאזין לשיר האהוב עליך. חשוב גם לפנות לעזרה כשאתה זקוק לה, בין אם זה להתקשר לחבר או למטפל שלך.

קביעה ושמירה על שגרה במהלך כל זה יכולה להיות מועילה גם בכל הנוגע לניהול חרדות, אומר וולש. מצא דברים שאינם עבודה או וירוסים או קשורים פוליטית שמביאים לך שמחה. הוא גם מציין עד כמה חיוני לשמור על הרגלי שינה, אכילה ופעילות גופנית טובה במהלך כל אלה.

אתה יכול גם לקחת רגשות ותחושות אלו הקשורים לבחירות ולהפוך אותם למעשים בריאים אחרים. בעוד שלא, אינך יכול לשלוט ביד אחת בתוצאות הבחירות, אתה יכול לעשות דברים כמו תרומה למטרות שאכפת לך מהם (בין אם מדובר בזכויות הפלה או בשינוי אקלים) או להסתבך עם הנושאים והפוליטיקאים שאכפת לך מהם בשני הדברים. רמה ממלכתית ומקומית.

כפי שציין חזין, חשוב להזכיר לעצמנו שמה שלא יקרה ב -3 בנובמבר, אני עדיין יכול לעשות שינוי.