בריאות נפשית

מתחיל לרפא את הילד הפנימי שלנו

אנו נולדים טהורים, שלמים ומלאי אהבה. שמעתם פעם תינוק צוחק? כאילו, באמת לצחוק? בפעם הבאה שאתה מרגיש שהוכה סביב העולם, עיין במחקר קטן על תינוקות שצוחקים ביוטיוב (אתה לא תתאכזב, אבל אתה עלול להבהיר את השותף שלך לחדר).

למרות כניסתנו לעולם כזה במצב כזה, אנו הופכים במהירות לרגשותיהם של הסובבים אותנו. זה לא מיידי, אבל זה קורה לאורך זמן. מדברים אלינו בחומרה כילדים, חלקנו סובלים מצורות התעללות הרבה יותר גרועות, אנחנו נשפטים על ידי הסובבים אותנו, אומרים לנו להיות שקטים, להפסיק לבכות, לשבת בשקט, לגבר, להתנהג כמו גברת. מרגע לרגע אנו סובלים מעוולות קטנות, לעיתים גדולים, ואנו מתחילים לבנות חומה סביב אותה אהבה טהורה, שלמה, המגנה עליה מפני העולם הקשה סביבנו. זכור שרק בגלל שאנחנו בונים את המבצר הזה, זה לא אומר שהטוב נעלם או נפרץ. אותה תמימות וילדות ילדותית עדיין שם וזה נקרא הילד הפנימי שלנו.



הכאב שילדנו סובל מלמד אותנו להיות לא אמונים, לפחד מהרפתקאות ואפילו לפחד מאנשים. בסופו של יום, כולנו גרסאות מעט גדולות יותר של ילדים שמסתובבים בעולם, עדיין מחפשים תשובות.

כשאנחנו מתחילים לרפא את הילד הפנימי שלנו, זה לוקח זמן, עבודה קשה, ולעיתים קרובות זה יכול להיות תהליך רגשי כאשר אנו חושפים זיכרונות כואבים שהיו רדומים במשך שנים על גבי שנים, תחובים הרחק מתחת ללבני ההגנה שלנו. התחל לאט והיה עדין במסע הזה. ילדכם העצמי, מלא באהבה, מחכה להתגלות מחדש.

כתוב מכתב ל ילדך העצמי

ברגע שהשתקפתם בעצמכם של ילדכם באמצעות מדיטציות פנימיות מהורהרות של הילד כמו זה או להסתכל בתמונות ישנות, אתה יכול להתחיל את תהליך הריפוי על ידי כתיבת מכתב לילדך העצמי שאומר להם שאתה שם כדי להקשיב להם. אולי ספר מחדש זיכרונות קשים ואומר להם כמה אתה גאה בהם וההתמדה שהם גילו.



כתוב מכתב כפי ש ילדך העצמי

לאחר שתסיים את התרגיל הראשון, בקש מהילד שלך לחזור אליך. בהתחלה, זה אולי מרגיש קצת מוזר, אבל אתה יכול להתחיל לדמיין גרסה של עצמך בכל מקום מגיל 5-10. דמיינו את החיוך דמוי הילד, העיניים הבהירות והבגדים שלבשתם (התבוננות בתמונה ישנה יכולה להועיל כאן).


למה אני עדיין מתכווץ אחרי תקופה

בהתחלה, אתה תכתוב כמו העצמי הבוגר שלך, אבל לאט לאט תתחיל לתעל את הילד העצמי שקברת. אני מבטיח שהם שם. אולי התחל לכתוב מה רצית להיות כשהיית מבוגר או את זיכרונות הילדות האהובים עליך. הקשיבו להם, תנו להם להתחיל לבטא כאבים וטראומות ישנות.

זה יכול להיות תרגיל רגשי אז תרגלו טיפול עצמי ואהבה עצמית. פשוט על ידי כך שאתה מודיע לילד שלך שאתה מוכן להקשיב, אתה פותח את הדלת להתחיל בריפוי אמיתי.



מדיטציה על ילדכם

שב בתנוחה מדיטטיבית נוחה, ועצום עיניים. התחל לדמיין את האני בן השלוש שלך, צפה בהם כשהם מתרוצצים משחקים או מחייכים.

כתמונתם מתמצקת בלבכם, תוכלו לחזור בשקט על חמשת הביטויים הללו לגירסה זו של ילדכם העצמי:

  • אולי תהיה שמח
  • שתהיה בריא
  • שתהיה בטוח
  • שתהיה חופשי מכאב
  • שתמלאי אהבה

אתה יכול לתת לדימוי של האני בן השלוש שלך להיעלם ולעבור לדמות את האני בן השמונה שלך, ולהציע את אותם ביטויים. אם אתה חש בכך, אתה יכול לעבור לדמיין את העצמי שלך בן 10, ואז את העצמי שלך בן 13. לפעמים מועיל לחשוב על הבגדים שאולי לבשנו, על גזירת השיער, או על ישיבה בחדר השינה של ילדותנו או בבית הספר.

זֶה מֶדִיטָצִיָה תרגול הוא עוצמתי ויכול לעורר מגוון רחב של רגשות. זה ריפוי בפעולה; דריכה בקצב שלך. אתה מתחיל מסע עוצמתי והעצמי הבוגר שלך רק ירוויח מהאהבה וההבנה שאתה מציע לילד הפנימי שלך


יש לי שיער על הפטמות

מדיטציה על אנשים שפגעו בעצמך בילדך

הייתי מתחיל בבחירת אנשים שאולי יש לנו זיכרונות קלים איתם, אולי הורים או אחים. (קל היא מילת המפתח כאן, אם סבלתם מהתעללות או טראומה בידי הקרובים אליכם בגיל צעיר לא הייתי ממליץ לעשות את הנוהג הזה ממש. אולי להיפגש עם מטפל לדון בזיכרונות הכואבים הללו באריכות רבה יותר).

הפצעים הרגשיים הקלים עדיין יכולים לבוא לידי ביטוי באותם יחסים קרובים כיום, ומביאים לטינה קלה או גדולה. באותה הדרך שבה דמיינתם גירסאות של ילדכם, התחילו בתמונות של גרסאות הילדים של אנשים אלה בחייכם והציעו להם את אותם חמשת הביטויים שהצעתם לילדכם העצמי. על ידי סלחנות לזכרונות העבר האלה, אתה מסוגל טוב יותר לרפא את ילדך העצמי.

תרגלו טיפול עצמי

כאמור לעיל, שיטות אלה יכולות להרגיש מכריעה רגשית. אז זכרו לתרגל חסד וטיפול עצמי. קבל את הזיכרונות שעולים, הקשב להם, שמע את מה שילדך רוצה לומר, והודיע ​​להם שאתה מבין את רגשותיהם. בכך אתה מתחבר מחדש עם ילדך העצמי ומאפשר להם לחזור ולהרגיש בטוח, מוגן ואהוב. התמימות הילדותית, הסקרנות ותחושת ההרפתקאות שלך יתחילו לחלחל חזרה לחיים שלך.

קחו כוס תה חם, צפו בסרט טוב או בתכנית טלוויזיה, ואכלו אוכל נוחות כמו שוקולד או גלידה (או, אם אתם כמוני, קצת טאקו).

זכרו, אתם טהורים, שלמים ומלאי אהבה.

* אם אתה מעוניין ללמוד עוד על ריפוי הילד הפנימי, אני ממליץ לקרוא פִּיוּס מאת Thich Nhat Hanh.

תמונה מוצגת על ידי אדם בירקט